World news
5 เคล็ดลับในการให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายทุกวัน
5 เคล็ดลับในการให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายทุกวัน
“ เอิ่มมม ฉันก็ชอบที่จะออกกำลังกายเหมือนกันนะ แต่ฉันไม่มีเวลาวิ่งเลย” เมื่อต้องบอกคนอื่นเกี่ยวกับความหลงใหลในการวิ่งนั่นเป็นหนึ่งในความคิดแรกที่ฉันมักจะได้ยินในการตอบสนอง เราต่างก็รู้ดีว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่พูดง่ายกว่าทำ การประชุม การทำงาน การดูแลครอบครัว และภาระผูกพันอื่น ๆ ล้วนแล้วแต่ใช้เวลาเป็นจำนวนมากและเมื่อสิ้นสุดวัน มันเป็นเรื่องยากที่จะสร้างแรงจูงใจหรือแบ่งพลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย จริงๆถ้าคุณจริงจังกับการออกกำลังกายเป็นประจำให้ได้ทุกวันแปลว่าคุณมาถูกทางแล้ว ในโพสต์ของวันนี้ แคปชั่นวิ่ง ได้รวบรวมเคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่มีความสำคัญ และทำให้เป็นนิสัย (ไม่ว่าจะเป็นครั้งแรกหรือครั้งที่สองในพันล้านครั้ง)
1. ทำไปทำไม
การรู้ว่าเริ่มต้นไปทำไมเป็นขั้นตอนที่สำคัญในการอยู่เหนือเป้าหมายของคุณ การแยกลำดับความสำคัญของคุณเริ่มต้นด้วยการถามตัวเองว่าทำไม ตัวอย่างเช่นคุณมีลูกไหม? การเป็นแบบอย่างที่ดีด้านสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ ของผู้ปกครองจำนวนมาก รวมถึงการมีชีวิตที่กระตือรือร้นในการเสริมสร้างและมีสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยป้องกันสาเหตุของโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ...
Travel guides
Tech
การฝึก Tempo run คืออะไร มีประโยชน์ยังไงกับนักวิ่ง
Tempo Run คืออะไร? มีประโยชน์ยังไง
หากเรารู้สึกสะดุดกับคำว่า "Tempo Run" มันค่อนข้างชัดเจนว่าเราเริ่มจริงจังกับกีฬาแล้วแหละ แต่ในขณะที่ Tempo...
Health
5 วิธีเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นประจำหากคุณน้ำหนักเกิน
วิธีเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับคนเป็นโรคอ้วน
การเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นประจำตั้งแต่เริ่มต้นอาจเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน แต่มันเป็นเรื่องที่ท้าทายเป็นพิเศษสำหรับคนที่รู้สึกว่าเราชักจะอ้วนเกินไปแล้ว หากน้ำหนักปัจจุบันของคุณทำให้คุณอยู่ในประเภทของโรคอ้วน การออกกำลังกายอาจมาพร้อมกับความท้าทายที่ไม่พึงประสงค์แต่จำเป็นต้องก้าวข้ามมันไปให้ได้ เกือบทุกการเคลื่อนไหวของคุณทำให้เกิดแรงกดดันต่อข้อต่อมรามากเกินไป การเป็นโรคอ้วนอย่างผิดปกติอาจหมายความว่าคุณกำลังเผชิญกับปัญหาเมตาบอลิซึม สิ่งนี้อาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อสภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน...
- Advertisement -
Most popular
5 การฝึก Interval Run เพื่อเพิ่มความเร็วและความแกร่ง
การฝึก Interval Run เพื่อเพิ่มความเร็วและความแกร่ง
หากความต้องการเพิ่มความเร็วในการวิ่งการฝึกซ้อมเป็นช่วงเวลาที่นักวิ่งทุกคนต้องการ หากต้องการเพิ่มความเร็วในการวิ่งการฝึกซ้อมด้วย Interval Run แล้วล่ะก็ เรามาถูกทางแล้ว ในความเป็นจริงการออกกำลังกายแบบ Interval Run (HIIT) ถูกใช้มานานหลายปี เพื่อสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด พลังงาน และการระเบิดความเร็ว HIIT ผสมผสานการออกกำลังกายระยะสั้นและเข้มข้นที่ความสามารถสูงสุด พร้อมขั้นตอนการฟื้นตัวซ้ำตลอดการออกกำลังกาย ในโพสต์วันนี้ Run Caption จะมาแชร์ช่วงเวลา 5 การใช้ Interval Run...
5 เคล็ดลับง่ายๆเพื่อเพิ่มความเร็วในการฟื้นฟูร่างกายหลังการวิ่ง
เคล็ดลับง่ายๆเพื่อเพิ่มความเร็วในการฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย
การฟื้นฟูร่างกายที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรหลังการวิ่ง สิ่งที่คุณทำหลังจากออกกำลังกายมีผลกระทบอย่างมากต่อการเติบโตของสมรรถภาพร่างกายและสมรรถภาพการวิ่ง มันอาจทำให้คุณอยู่ในเส้นทางการฟื้นฟูหรือผูกมัดการวิ่งอย่างหนักทั้งหมดของคุณ ลำดับการฟื้นฟูหลังการวิ่งที่มั่นคงช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เสียหาย และเตรียมพร้อมสำหรับการเข้ารับการฝึกซ้อมครั้งสำคัญสำหรับการฝึกที่ประสบความสำเร็จ ที่กล่าวว่านักวิ่งหลายคนเย้ยหยันความสำคัญของการฟื้นฟูจากการวิ่งที่เหมาะสม ส่วนใหญ่ไม่มีแผนฟื้นฟูหลังจากวิ่งแล้ว RunCaption จะขอแชร์ลำดับขั้นง่ายๆเพื่อการเตรียมการหลังการวิ่ง ใช้มาตรการต่อไปนี้หลังจากการวิ่งทุกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าการฟื้นฟู การยืดอายุ และผลประโยชน์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 1. คืนความชุ่มชื้น
ขั้นตอนแรกสู่การฟื้นฟูหลังออกกำลังกายคือการแทนที่ของเหลวสูญเสียไปจากเหงื่อ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการถ่ายโอนสารอาหารและการเผาผลาญในร่างกาย ดังนั้นการดื่มมันมาก ๆ จะช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายทั้งหมดของคุณ การไม่พูดถึงความจำเป็นในการดื่มน้ำนั้นจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณได้รับผลประโยชน์ทางสรีรวิทยาจากการฝึกซ้อม ตามปกติแล้วการดื่มปริมาณ 1/2 ลิตร ช่วยให้การฟื้นตัวได้ดีที่สุด ในการประเมินระดับความชุ่มชื้นให้สังเกตุจากสีของปัสสาวะ หากมีสีเข้มหมายความว่าคุณต้องการน้ำที่มากขึ้น และหากเป็นสีของน้ำมะนาวหรือสีจางนั่นหมายความร่างกายของคุณมีความชุ่มชื่นอยู่ในระดับที่เหมาะสม หากคุณต้องการยกระดับกลยุทธ์การฟื้นฟูร่างกายให้ลองรับประทานนมช็อกโกแลต เครื่องดื่มนี้ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 4 ส่วน และ โปรตีน 1...
5 แบบฝึก HIIT Workout สำหรับการออกกำลังกายลดไขมัน
HIIT Workout สำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน
หากเป้าหมายคือการเผาผลาญแคลอรี่ที่บ้าคลั่ง การฝึกซ้อมแบบ Interval ควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกาย การฝึกซ้อมแบบ Interval ความเข้มสูงหรือ HIIT เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วในขณะที่เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก วิธีนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ฝึกหัดที่ต้องการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ยังคงดิ้นรนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แท้จริง วันนี้ แคปชั่นวิ่ง ขอนำเสนอบางส่วนของการออกกำลังกาย HIIT เพื่อลดน้ำหนักที่ควรทำเป็นประจำ แต่ก่อนที่เราจะทำอย่างนั้นก่อนอื่นมาดูกันว่าว่า HIIT คืออะไร มันเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางวิทยาศาสตร์อย่างรวดเร็วเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการลดน้ำหนัก ความเข้าใจเกี่ยวกับ HIIT
High-intensity interval training ประกอบด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ ของการออกกำลังกายที่หนักหน่วงตามด้วยการพักฟื้นในวงจรหรือไซเคิล ในระหว่าง...
9 สิ่งควรรู้ ก่อนฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน
สิ่งที่นักวิ่งต้องรู้ ก่อนเริ่มซ้อมวิ่งมาราธอน
พร้อมที่จะวิ่งมาราธอนครั้งแรกแล้วหรือยัง? ยินดีด้วย. เรากำลังจะเริ่มดำเนินการในการเดินทางที่ยิ่งใหญ่ที่สุด นี่คือข้อมูลการเปลี่ยนแปลงเกมที่ต้องการทราบก่อนเริ่มการฝึกวิ่งมาราธอน หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความผิดพลาดด้วยเคล็ดลับการวิ่งเหล่านี้! หลายคนอาจวิ่งเข้าเส้นชัยพิชิตระะการวิ่งมาราธอนหลายครั้ง อาจเริ่มจากฉันเสร็จครึ่งมาราธอนก่อนและอยากเพิ่มความท้าทายของตัวเอง ซึ่งอาจไม่อยากจะเชื่อว่าทำระยะทางได้สำเร็จและอยากรู้ว่านักวิ่งหลายๆคนสามารถพิชิตเป้าหมายได้อย่างไร มีบางอย่างที่น่าเหลือเชื่อเกี่ยวกับการวิ่งทางไกล
ความจริงที่ว่า เกือบทุกคนถามถึงความสามารถในการทำระยะทางให้สำเร็จ ก่อนที่จะวิ่งเป็นครั้งแรกคือสิ่งที่ทำให้การบรรลุผลสำเร็จยิ่งใหญ่ นักวิ่งมีความหิวมากขึ้น เมื่อเราเริ่มต้นเราตระหนักดีว่าเราสามารถประสบความสำเร็จมากกว่าที่เราเคยคิดว่าเป็นไปได้ ในขณะที่เราเริ่มตรวจสอบเป้าหมายออกจากรายการของเรา เราสงสัยว่าเราจะทำอะไรได้อีกหากเราพยายามจริง ๆ ข้อ จำกัดของเราเพิ่มขึ้นอย่างกระทันหัน และเราพบว่าตัวเองวางแผนสำหรับสิ่งที่เราเคยเชื่อว่าเป็นไปไม่ได้อย่างแท้จริง
เช่นเดียวกับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของหลายๆคน
บางทีเราอาจจะเคยวิ่งฮาล์ฟมาราธอนมาบ้างและพร้อมที่จะก้าวต่อไปยังระยะต่อไปอย่างเป็นธรรมชาติ หรือบางทีอาจออกกำลังกายเพิ่มขึ้นในปีนี้หลังจากลดน้ำหนักได้มากจนน่าพอใจและต้องการสร้างความกล้าหาญ หรือบางทีการวิ่งมาราธอนก็อยู่ในรายชื่อที่เราเก็บไว้ตลอดไปและในที่สุดก็รู้สึกมั่นใจมากพอที่จะวิ่งไปถึง 26 ไมล์ ไม่ว่าการเดินทางของเราจะเป็นอย่างไรก็เป็นเส้นทางที่พาไปยังสถานที่ที่คนอื่นมองเห็น คือพร้อมที่จะฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรก การวิ่งมาราธอนเป็นระยะทางที่โปรดปรานตลอดกาลของนักวิ่ง การฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรก ทำให้สามารถทำระยะทางใหม่...
Sport news
เราควรวิ่งบนพื้นยางมะตอยหรือพื้นคอนกรีต?
เราควรวิ่งบนยางมะตอยหรือคอนกรีต?
หลายคนอาจเคยได้รับคำเตือนถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการวิ่งบนพื้นแข็งโดยเฉพาะคอนกรีตและทางเท้า แต่ถ้าคุณเป็นผู้อยู่อาศัยในเมือง ซึ่งเป็นคนส่วนใหญ่...
5 สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนสวมรองเท้าออกไปวิ่ง
สิ่งที่ควรเลี่ยงก่อนออกไปวิ่ง
ในฐานะนักวิ่งเรามักมุ่งเน้นไปที่เซสชั่นการแข่งขันจริงที่ยังไม่เกิดขึ้น หลังจากนั้นเวลาที่เราใช้ไปนั้นก็มีค่า...
อะไรคือข้อแตกต่างระหว่าง Fartlek, Tempo และ Interval Training
ข้อแตกต่างระหว่าง Fartlek,...
9 สิ่งควรรู้ ก่อนฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน
สิ่งที่นักวิ่งต้องรู้ ก่อนเริ่มซ้อมวิ่งมาราธอน
พร้อมที่จะวิ่งมาราธอนครั้งแรกแล้วหรือยัง?...
8 ขนมคีโต ทำเองได้ง่าย อร่อยและมีประโยชน์
สูตรขนมคีโต ทำเองได้ง่าย...
Recipes
เราควรวิ่งบนพื้นยางมะตอยหรือพื้นคอนกรีต?
เราควรวิ่งบนยางมะตอยหรือคอนกรีต?
หลายคนอาจเคยได้รับคำเตือนถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการวิ่งบนพื้นแข็งโดยเฉพาะคอนกรีตและทางเท้า แต่ถ้าคุณเป็นผู้อยู่อาศัยในเมือง ซึ่งเป็นคนส่วนใหญ่ ถนนลาดยางมะตอยหรือทางเท้าอาจเป็นเพียงสองตัวเลือกเท่านั้นที่คุณถูกบังคับให้วิ่งโดยเฉพาะเมื่อชีวิตเต็มไปด้วยความวุ่นวาย ดังนั้นในสองข้อนี้ส่งผมกระทบต่อขาของคุณอย่างเลี่ยงไม่ได้ วันนี้ RunCaption จะอธิบายข้อดีข้อเสียของการวิ่งบนพื้นผิวคอนกรีตและแอสฟัลต์ การวิ่งบนยางมะตอย
ส่วนผสมของน้ำมันดินทรายและหินบดถนนส่วนใหญ่ทำจากยางมะตอย วัสดุนี้เป็นวัสดุที่ใช้กันอย่างแพร่หลายและมักจะใช้ในถนนในเมือง ทางเท้าและเส้นทางต่างๆ
ข้อดี พื้นถนนที่เป็นยางมะตอยถือเป็นหนึ่งในภูมิประเทศที่สามารถวิ่งทำเวลาได้เร็วที่สุดและง่ายที่สุดในการวัด
พื้นยางมะตอยมีมากกว่าคอนกรีตและยังรักษาสภาพภูมิประเทศได้ดีกว่า
การแข่งขันบนถนนส่วนใหญ่มักเป็นพื้นที่ราดด้วยยางมะตอย นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรฝึกซ้อมอย่างหนักหากคุณเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันที่กำลังจะมาถึง ข้อเสีย แม้ว่าจะไม่ใช่ภูมิประเทศที่ยากที่สุด แต่ก็ไม่ได้หมายความพื้นยางมะตอยจะลดอาการบาดเจ็บกว่าพื้นถนนแบบอื่น
แม้จะเป็นถนนเรียบ แต่ถนนหลายสายก็มีโค้งหรือลาดเอียง สิ่งนี้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บในขณะที่ร่างกายของคุณพยายามบาลานซ์ความสูงที่แตกต่างกัน
ถนนยางมะตอยสามารถเต็มไปด้วยอันตรายที่แตกต่างกันมากมาย ตั้งแต่รถบรรทุกไปจนถึงหลุมบ่อซึ่งทำให้การวิ่งนั้นมีความปลอดภัยน้อยลง การวิ่งบนทางเท้าหรือพื้นคอนกรีต
คอนกรีตเป็นวัสดุที่ใช้สร้างทางเท้าเป็นส่วนใหญ่ มันถูกสร้างขึ้นโดยการผสมสารยึดเกาะซีเมนต์กับวัสดุผสมอื่นๆ
ข้อดี คอนกรีตถูกพบตามพื้นผิวทางเท้าทั่วโลก
ในเมืองส่วนใหญ่ทางเท้ามักจะสงวนคนเดินเท้าทำให้ปลอดภัยกว่าถนน
คุณอาจอยู่ใกล้กับหญ้าเมื่อวิ่งบนทางเท้า เป็นพื้นผิวการวิ่งที่เหมาะสำหรับข้อต่อของคุณ จุดด้อย ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการวิ่งบนพื้นคอนกรีตนั้นยากที่สุด...
Watch now
9 new things about the redesigned Chucks
01:35
iPhone 6S Video Test 4k!
06:25
The Angry Birds Movie - Official Teaser Trailer (HD)
02:37
Vanic X K.Flay - Cops
04:37
Apple Watch Sport - Gold & Rose Gold (Unboxing & Comparison)
05:03
Best Female Vocal Dubstep Mix 2015
01:06:43
Female Vocal Dubstep Mix 2014 [EP.1]
01:05:51
Wooden car Julia, at Frankfurt IAA 2015
01:37
Magic Mike XXL - Official Teaser Trailer [HD]
01:37
LATEST ARTICLES
- Advertisement -
Latest article
7 การวิ่งออกกำลังกาย ที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่งและความทนทาน
การวิ่งออกกำลังกาย ที่ช่วยเพิ่มความอึดและความแข็งแกร่ง
ลองนึกภาพการอ่านหนังสือเล่มโปรดหรือดูรายการทีวีที่ชื่นชอบซ้ำแล้วซ้ำอีกและเป็นวัน ๆ หลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์ค่าความบันเทิงก็จะหายไปและจะเริ่มกลัวสิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ แต่นั่นเป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนทำด้วยการวิ่ง นักวิ่งส่วนใหญ่บันทึกการวิ่งเกือบทั้งหมดที่ระยะทางและความเข้มข้นทั่วไปเท่ากัน โดยทั่วไปประมาณ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของความพยายามสูงสุด การวิ่งออกกำลังกายในรูปแบบเดียวกันซ้ำไปซ้ำมา เป็นสูตรสำหรับความน่าเบื่อ เป็นข้อผิดพลาดที่ทำให้ไม่สามารถวิ่งได้เต็มที่ ดังนั้นหากคุณจริงจังเกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมายการทำงานของคุณคุณจะต้องเปลี่ยนวิธีการของคุณ หากต้องการความหลากหลาย เซสชั่นต่อไปนี้ครอบคลุมขอบเขตของการวิ่งที่ต้องทำในฐานะนักวิ่ง การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีชุดของคุณลักษณะที่เป็นเอกลักษณ์ที่นำไปสู่ประสิทธิภาพการวิ่งอย่างเต็มที่ นี่คือหน่วยการสร้างของโปรแกรมที่ทำงานได้ดี Easy runs
Tempo runs
Interval runs
Pyramid runs
Hill runs
...
6 Running Gear อุปกรณ์วิ่งที่ต้องการสำหรับผู้เริ่มต้น
Running Gear อุปกรณ์วิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น
การวิ่งเป็นกีฬาที่สะดวกสบายที่สามารถทำได้ทุกที่ รู้หรือไม่ชุดฝึกวิ่ง หรืออุปกรณ์สำหรับนักวิ่งสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพการฝึกซ้อมและแรงจูงใจ ในความเป็นจริงการมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือเป็นผู้เชี่ยวชาญ อุปกรณ์ที่เหมาะสมช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จและอาจทำให้การวิ่งสนุกยิ่งขึ้น ดังนั้นในโพสต์ของวันนี้ แคปชั่นวิ่ง จะมาแชร์รายการของที่ต้องมีสำหรับนักวิ่งทุกคนทั้งเก่าและใหม่ โพสต์นี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่มีไอเดียแรกเกี่ยวกับอุปกรณ์ที่อาจใช้หรือไม่จำเป็นต้องมี Running Gear คืออะไร
Running Gear เป็นคำทั่วไปที่ใช้อ้างถึงรายการสิ่งของที่สามารถสวมใส่ในระหว่างการออกกำลังกาย และมันก็เป็นธุรกิจขนาดใหญ่ ตั้งแต่รองเท้าวิ่ง เสื้อผ้าด้านเทคนิค ถุงเท้าเพิ่มสมรรถนะ เข็มขัดใส่ขวดน้ำ เสื้อกีฬา sports bra เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ และนาฬิกา GPS นี่เป็นหนึ่งในส่วนที่ทำกำไรได้มากที่สุดในตลาดแฟชั่นและอุปกรณ์กีฬาระดับโลก
ดังนั้นต้องการอะไรจริงๆ
คำตอบนั้นขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล ระดับการฝึกซ้อม เป้าหมายการฝึก...
อะไรคือข้อแตกต่างระหว่าง Fartlek, Tempo และ Interval Training
ข้อแตกต่างระหว่าง Fartlek, Tempo และ Interval Runs
นี่คือการแบ่งย่อยของการออกกำลังกายความเร็วทั้งสามประเภทอย่างรวดเร็ว หากเคยทำตามแผนการฝึกซ้อม หรือถ้าเพิ่งอ่านผ่านมัน เราก็มีโอกาสที่จะเจอคำเช่น "interval training" หรือ "tempo workout" และถ้าเราเกาหัวด้วยความงง ถ้าอย่างนั้นเราก็ไม่ได้อยู่คนเดียว ข้อกำหนดเหล่านี้อาจทำให้งงงันและบางคนใช้ผิดพลาดแทนกันซึ่งนำไปสู่ความสับสนต่อไป เพื่อล้างมันออก RunCaption ได้สร้างรายละเอียดโดยย่อของการวิ่งประเภทต่างๆ ด้านล่างนี้
Interval Runs
Interval นั้นสั้น ใช้ความพยายามอย่างมาก ตามด้วยเวลาการฟื้นตัวที่เท่ากันหรือนานกว่าเล็กน้อย...
